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Wenn wir schlafen, hat unser Körper Zeit, sich auszuruhen, zu reparieren und Muskeln, Zellen und Gewebe wiederherzustellen. Die Forschung zeigt, dass sich Schlafentzug negativ auf die geistige Gesundheit, die kognitiven Funktionen, das Immunsystem, die Gesundheit des Herzens, den Blutdruck, den Glukosestoffwechsel, die Stimmung und das Energieniveau auswirkt.
Wir wissen zwar, dass Schlaf entscheidend für die Gesundheit istwissen, kann es schwierig sein, eine gute Nachtruhe zu finden. Viele Faktoren können sich auf die Qualität und Quantität des Schlafs auswirken, darunter Stress, Ängste, Depressionen, Kinderbetreuung, Haustierpflege, Krankheit, medizinische Beschwerden, schlechte Schlafgewohnheiten, Medikamente und Drogenkonsum;
Zum Glück gibt es eine Reihe von natürlichen Schlafmitteln und wirksamen Heilmitteln, die einen besseren Schlaf ermöglichen. Hier finden Sie eine Übersicht über die 10 besten natürlichen Schlafmittel zur Verbesserung der Schlafqualität und wie Sie sie verwenden können.
Lavendel ist eine Blume aus der Familie der Minzen, mit graugrünen, linearen Blättern und violetten Blüten. Lavendel wird zu medizinischen und aromatherapeutischen Zwecken verwendet, um Entspannung zu fördern und Angst, Stress und Schmerzen zu lindern. Lavendel wird seit Jahrhunderten als Schlafmittel verwendet dank Linalool, einem natürlich vorkommenden Alkohol des Lavendels, der einen süßen Geruch hat, hilft das Nervensystem zu beruhigen und kann helfen, den Blutdruck zu senken;
Lavendel wird häufig als ätherisches Öl für die Aromatherapieverwendet. , in Hautpflegeprodukten wie Lotionen, Raumsprays oder Nebeln, und in Tees oder oralen Nahrungsergänzungsmitteln.
Bei äußerlicher Anwendung kann ätherisches Lavendelöl die Haut reizen, wenn es nicht richtig verdünnt wird. Die orale Einnahme von Lavendel kann bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen, einschließlich Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen. In seltenen Fällen kann der Verzehr hoher Mengen von Lavendel zu Leberschäden führen.
Die Passionsblume ist eine blühende Kletterpflanze. Die Blüten werden in der Medizin als Beruhigungsmittel verwendet, um Unruhe, Angst, Schlaflosigkeit und Krampfanfälle zu lindern. Die Passionsblume verdankt ihre beruhigende Wirkung den natürlich vorkommenden Flavonoiden, Alkaloiden und Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Diese Verbindungen tragen dazu bei, den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die Hirnaktivität zu verringern und einen geschäftigen Geist zu beruhigen, so dass Sie einen erholsameren Schlaf genießen können.
Passionsblume ist ein wirksames natürliches Schlafmittel wird häufig in ätherischen Ölen, Tee, und Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Passionsblume gilt allgemein als sicher. Es sollte jedoch mit Vorsicht in Kombination mit anderen Schlafmitteln, Antihistaminika oder beruhigenden Medikamenten eingenommen werden
Sauerkirschsaft wird aus einer bestimmten Kirschsorte hergestellt, die als Sauerkirsche, Zwergkirsche oder Montmorency-Kirsche bekannt ist. Diese Kirschsorten werden meist getrocknet, gefroren oder als Saft verzehrt, da sie im Vergleich zu Süßkirschen, die wir gewöhnlich als Snacks, in Keksen oder beim Backen genießen, ein herberes Geschmacksprofil aufweisen. Sauerkirschsaft hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Unterstützung des Schlafs, denn Sauerkirschen enthalten von Natur aus Melatonin - ein Hormon, das den zirkadianen Rhythmus des Körpers, auch bekannt als Schlaf-Wach-Rhythmus, unterstützt.1
Sauerkirschsaft kann als Getränk pur oder als Zusatz zu Smoothies oder Tee genossen werden. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen am besten säuerliche Kirschsäfte mit hohem Zuckerzusatz, die den Schlaf beeinträchtigen können. Die Sauerkirsche kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, sei es in Form von Kapseln, Gummibärchen oder Pulver;
Sauerkirschsaft gilt im Allgemeinen als sicher. Bei einigen Personen kann es jedoch zu Durchfall kommen, wenn sie Kirschen oder Kirschsaft konsumieren;
Die Magnolienrinde, auch bekannt als Magnolia officinalis, stammt von der in China beheimateten Houpo-Magnolie. Aufgrund ihrer medizinischen Eigenschaften wird die Magnolienrinde häufig zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Entzündungen, Asthma und Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt.2 Zwei Polyphenole in der Magnolienrinde - Honokiol und Magnolol - können den Schlaf fördern, indem sie helfen, Stress und Ängste abzubauen und die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen.3
Magnolienrinde ist ein wirksames natürliches Schlafmittel und wird üblicherweise als Extraktoder Nahrungsergänzungsmittelverwendet;
Magnolienrinde gilt allgemein als sicher. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von Magnolienrinde jedoch zu Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Sodbrennen führen. Personen mit einer Schilddrüsen- oder Nierenerkrankung sollten vor dem Verzehr von Magnolienrinde mit ihrem Arzt sprechen. Magnolienrinde kann Gebärmutterkontraktionen auslösen und sollte nicht von Frauen eingenommen werden, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, da sie das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann;
Menschen, die beruhigende Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten bei der Einnahme von Magnolienrinde Vorsicht walten lassen oder sie ganz vermeiden. Die Einnahme von Magnolienrinde in Kombination mit beruhigenden Medikamenten oder anderen Schlafmitteln kann zu erhöhter Schläfrigkeit und Atemproblemen führen.
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Licht produziert und das dazu beiträgt, Ihren zirkadianen Rhythmus, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers, zu regulieren.
Zu den Gewohnheiten, die den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und die Melatoninproduktion stören, gehören die abendliche Lichtexposition durch Fernseher, Tablets oder Telefonbildschirme sowie ein Mangel an natürlichem Sonnenlicht und Licht im Freien während des Tages. Auch die Melatoninproduktion nimmt mit dem Alter natürlich ab. Ein angemessener Melatoninspiegel kann bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Jetlag und einer verzögerten Schlaf-Wach-Phasen-Störung (DSWPD) helfen.
Melatonin ist ein wirksames natürliches Schlafmittel und wird in der Regel als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen ;
Zu den Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Tagesmüdigkeit, lebhafte Träume, Albträume, Reizbarkeit, Magenkrämpfe, Durchfall, Verstopfung, verminderter Appetit, nächtliche Harninkontinenz, erhöhtes Sturzrisiko, erhöhtes Risiko von Krampfanfällen, Verwirrung oder Desorientierung, Stimmungsschwankungen und verminderte Wachsamkeit gehören.
Melatonin kann auch mit bestimmten Medikamenten interferieren, darunter Blutverdünner, Immunsuppressiva, Medikamente gegen Diabetes, Bluthochdruck, Krampfanfälle und andere Medikamente, die von der Leber abgebaut werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie unbedenklich ist.
Baldrian ist eine blühende Pflanze, die in Europa und Asien beheimatet ist. Die Wurzel hat medizinische Eigenschaften, die häufig bei Schlafstörungen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Baldrian dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile von Baldrian sind die Unterstützung bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, prämenstruellem Syndrom (PMS), Kopfschmerzen und Menopause.
Baldrianwurzel ist ein wirksames natürliches Schlafmittel und wird üblicherweise als Tee, Tinktur oder andere orale Nahrungsergänzung wie eine Kapsel eingenommen.
Baldrian kann die Wirkung von beruhigenden Medikamenten, Alkohol oder Narkosemitteln verstärken, was zu
zu Atembeschwerden führen. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie Baldrianwurzel einnehmen und setzen Sie die Einnahme vor der Operation ab, wie von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin verordnet. Bei manchen Menschen kann Baldrian die gegenteilige Wirkung haben, was zu Gefühlen der Angst statt der Ruhe führt;
Kava Kava ist ein Kraut, das aus den Wurzeln der auf den pazifischen Inseln beheimateten Pflanze Piper Methysticum gewonnen wird. Medizinisch wird Kava Kava traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Stress, Schlafstörungen und prämenstruellem Syndrom (PMS) verwendet . Mit seinen entspannenden und beruhigenden Eigenschaften kann Kava Kava zu einem besseren Schlaf beitragen.
Kava Kava ist ein wirksames natürliches Schlafmittel, das häufig als Tee, Tinktur oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird ;
Zu den häufigen Nebenwirkungen von Kava Kava gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Depressionen, Durchfall und Hautprobleme wie trockene, schuppige oder gelbe Haut. Kava Kava kann zwar zu einem ruhigen und entspannten Gefühl beitragen, aber seine Auswirkungen auf das Gehirn sind denen von Alkohol sehr ähnlich. Je nach der eingenommenen Menge kann Kava Kava Ihre kognitiven oder körperlichen Fähigkeiten beeinträchtigen. Hohe Dosen oder langfristiger Konsum von Kava-Kava wurden bei einigen Personen mit Leberschäden in Verbindung gebracht.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff und ein natürliches Muskelrelaxans. Sie kann Menschen mit dem Syndrom der unruhigen Beine, Angstzuständen, Muskelverspannungen und Stress helfen. Es gibtverschiedene Arten von Magnesium, darunter Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumcarbonat. Magnesiumglycinat ist der Typ, der als am wirksamsten für die Unterstützung des Schlafes angesehen wird;
Magnesium ist eine wirksame natürliche Schlafhilfe und wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Pulver oder Tinkturen eingenommen . Zu den Nahrungsquellen für Magnesium gehören Avocados, Bohnen, Spinat, Kürbiskerne, Mandeln, dunkle Schokolade, Lachs, Cashewnüsse, und Sojaprodukte wie Tofu, Edamame, und Sojabohnen.
Magnesium kann bei manchen Menschen abführend wirken, je nach Menge und Dauer der Einnahme. Während Magnesium im Allgemeinen als sicher gilt, können sehr hohe Dosen (über 5.000 Milligramm täglich) zu Vergiftungen und unregelmäßigem Herzschlag, niedrigem Blutdruck, Verwirrung, verlangsamter Atmung, Koma oder Tod führen.4
Glycin ist eine Aminosäure, ein Baustein für Eiweiß. Aminosäuren sind für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe und Muskeln sowie für die hormonelle Gesundheit unerlässlich. Glycin kann die Kerntemperatur des Körpers senken und so die Schlafqualität verbessern;
Glycin kann zur Verbesserung des Schlafs beitragen und wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform eingenommen;
Glycin gilt im Allgemeinen als sicher. Bei einigen Personen kann es jedoch bei der Einnahme von Glycin-Ergänzungen zu Magenverstimmungen, Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen kommen. Glycin-Nahrungsergänzungsmittel können auch mit bestimmten antipsychotischen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Glycin einnehmen, wenn Sie antipsychotische Medikamente einnehmen oder wenn Sie schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden.
Die Kamille ist eine Heilpflanze, die zur Familie der Asteraceae (Gänseblümchen) gehört. Zu den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen der Kamille gehört ihre Fähigkeit, einen besseren Schlaf zu fördern . Kamille wirkt aufgrund ihres natürlichen Antioxidans Apigenin als mildes Beruhigungsmittel. Apigenin bindet an Rezeptoren im Gehirn, die Schlaf und Entspannung fördern.5,6
Kamille ist eine wirksame natürliche Einschlafhilfe und wird häufig als Teegenossen. , ätherisches Öl, Tinktur, oder als Nahrungsergänzungsmittel.
Kamille gilt allgemein als sicher. Personen, die allergisch auf Gänseblümchen reagieren, können jedoch eine allergische Reaktion auf Kamille zeigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kamille, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen. Beenden Sie die Einnahme von Kamille zwei Wochen vor einer Operation, um mögliche Wechselwirkungen mit blutverdünnenden Medikamenten und Narkosemitteln zu vermeiden.
Eine gute Nachtruhe ist für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit unerlässlich. Es gibt eine Vielzahl wirksamer natürlicher Schlafmittel , von denen viele aus pflanzlichen Quellen stammen, die schon seit Jahren medizinisch genutzt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Schlafmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten aufweist, die Sie einnehmen;
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
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