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Lass dich von dem Wort "Wellness" nicht täuschen.
Wenn du denkst, dass das nicht nur vage ist, sondern auch zu sehr vereinfacht, stimme ich dir zu. Ich bin bei dir, obwohl Wellness das Thema ist, über das ich schreibe, Experten befrage, Texte redigiere und in verschiedenen Formen unterrichte.
Wellness ist, grob, aber genau definiert, ein Zustand, in dem man gesund, glücklich und wohlhabend ist - das heißt, es ist Wohlbefinden. Vor ein paar Jahrzehnten warf man mit dem Begriff "Wellness" noch nicht so um sich, wie wir es heute tun. Wenn du mir nicht glaubst, versuche es in einem älteren Wörterbuch zu finden; in der American Heritage Ausgabe von 1985 ist es nicht enthalten.
Das sollte dir (und mir) etwas sagen, nämlich, dass "Wellness" ein neues Schlagwort ist, das als das Streben nach Wohlbefinden vermarktet werden kann und viel Geld einbringt - Billionen, laut dem (2014 gegründeten) Global Wellness Institute, was auch immer das ist. Siehst du? Unsere Instinkte sind richtig.
Der einzige Grund, warum das wichtig ist, ist, dass ich dir damit helfen kann, dein Wohlbefinden zu verbessern und sozusagen einen Wellness-Plan zu erstellen, der rein und unkompliziert ist und wenig oder gar nichts kostet. Lass dir von keinem dieser auffälligen Unternehmen sagen, dass es ohne ihr proprietäres System nicht geht.
Das ist vielleicht keine Überraschung: Die grundlegenden Bestandteile von Gesundheit und Wohlbefinden sind Schlaf, Bewegung und Ernährung. Alle tragen zu deiner körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit bei. Spas und teure Seren sind nicht die Grundlage von Wellness.
Kosten: für die meisten kostenlos
Wo es in deinen Wellness-Plan passt: jede Nacht
Ich kann es nicht besser sagen, also lass es dir von dem renommierten UC Berkeley Schlafwissenschaftler und Why We Sleep Autor Matthew Walker sagen. "Die beste Krankenversicherung, die ich kenne, die überall verfügbar, weitgehend kostenlos und meist schmerzlos ist, ist die Nacht des Schlafes", sagte Walker während einer Diskussion über den Schlaf.
Natürlich ist es nicht immer einfach, Schlaf zu bekommen. Viele von uns haben Babys, die uns nachts brauchen, oder wir haben mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen. Außerdem hat nicht jeder Zugang zu komfortablen Schlafbedingungen. Vielleicht wohnst du in der Nähe eines lauten Zuges, hast keine Klimaanlage oder keinen festen Platz, an dem du dich hinlegen kannst - ein schreckliches Problem, das wir hier nicht behandeln können.
Du kennst inzwischen die besten Methoden für einen gesunden Schlaf, deshalb will ich sie nicht weiter ausführen. Stattdessen werde ich nur einen Low-Budget-Tipp geben, der mehr als einer Herausforderung für guten Schlaf entgegenwirkt:
Der Schlaf macht zeitlich gesehen nur ein Drittel deines Wellness-Plans aus, aber seine Vorteile sind überragend. Wenn du diese eine Komponente erfüllst, bist du auf dem besten Weg zum Wohlbefinden.
Kosten: kostenlos!
Wo es in deinen Wellness-Plan passt: mindestens ein paar Mal pro Woche
Jetzt kommen wir zur zweiten Komponente: Bewegung.
Wir alle brauchen sowohl kardiovaskuläres/aerobes Training als auch Kraft-/Widerstandstraining. Gehen trifft den aeroben Arm.
Hier ist eine realistische, kostengünstige Möglichkeit, die Richtlinien der obersten Gesundheitsbehörde des Landes zu erfüllen:
Gehe jeden Abend nach dem Essen 15-20 Minuten spazieren. Wenn du dein Herz-Kreislauf-System noch mehr belohnen willst, solltest du zwischendurch das Tempo erhöhen oder bergauf und bergab laufen. Das Einzige, was du brauchst, sind bequeme Schuhe. Außerdem verbessert der Spaziergang deine Stimmung und fördert die Verdauung, so dass du leichter einschlafen kannst.
Alternativ oder zusätzlich:
Gehe morgens innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Aufwachen spazieren. Etwa 10-20 Minuten natürliches Licht helfen dir, deinen zirkadianen Rhythmus einzustellen, der dir auch beim Schlafen hilft.
Gehen kann eine Form der Meditation sein (genauso wie Laufen), also kannst du damit auch dein geistiges Wohlbefinden fördern.
Kosten: kostenlos!
Wo es in deinen Wellness-Plan passt: mindestens ein paar Mal pro Woche
Nun zur anderen Übungskomponente: Kraft-/Widerstandstraining. Du brauchst sie, um Muskeln aufzubauen, deine Knochen gesund zu halten und das körperliche Gleichgewicht zu bewahren.
Tu es, indem du der Schwerkraft widerstehst. Dafür brauchst du nur deinen Körper und einen kleinen Raum, auch wenn du dir Kettlebells vorstellen kannst.
Versuche es:
Diese kosten nichts und es gibt sie in vielen anderen Varianten. Mache die Übungen anspruchsvoller, indem du alltägliche Gegenstände mit einbeziehst: ein schweres Buch auf deinen Oberschenkeln auf einem Stuhl oder über Kopf in V-Form gehalten.
Wenn du keine Lust auf gezieltes Training hast:
Mit anderen Worten: Baue das Tragen von Gewicht in deinen Tag ein.
Kosten: variiert
Wo es in deinen Wellness-Plan passt: jeden Tag (aber auf einfache Weise, ich schwöre!)
Wenn du jeden Tag nur ein Lebensmittel isst, das gut für dich ist, findest du vielleicht ein paar, die du magst, und kannst deine Ernährung zum Besseren verändern. Und wenn du das nie tust, dann isst du wenigstens ein gesundes Lebensmittel pro Tag, was besser ist als gar kein gesundes Lebensmittel pro Tag.
Wenn du dich bereits gesund ernährst, gut für dich! Du kannst weiterhin tun, was du tust. Wenn du dich steigern willst, kannst du ein gesundes Lebensmittel pro Tag hinzufügen oder ein ungesundes Lebensmittel durch ein gesünderes ersetzen: kaltgepresstes, unraffiniertes natives Olivenöl extra anstelle von Butter, zum Beispiel.
Gesunde Ernährung kann viel kosten, aber das muss sie nicht. Wenn du jeden Tag nur einen Artikel hinzufügst, kannst du dein Budget knapp halten, selbst wenn es sich um einen teuren Artikel handelt. Zum Beispiel das bereits erwähnte Olivenöl, das ziemlich teuer ist. Aber diese Flasche reicht für mehrere Monate, was sie pro Tag sehr günstig macht.
Einige einfache, vielseitige Low-Budget-Produkte sind: Kichererbsen, grüne Linsen, schwarze Bohnen, Karotten, Äpfel, Haferflocken und Bio-Vollkornnudeln.
Wellness braucht mehr als nur die drei Grundlagen. Lies weiter, um zu verstehen, warum.
Kosten: Liegt bei dir!
Wo es in deinen Wellness-Plan passt: jeden Tag (und wer will nicht jeden Tag Spaß haben?)
Du kannst die Welle des Wohlbefindens nicht erreichen, ohne Dinge zu tun, die dir Freude bereiten. Ich hoffe, dass du bereits ein Hobby oder ein Ritual hast, das dir Zufriedenheit verschafft. Versuche, jeden Tag mindestens 20 Minuten Zeit dafür zu finden. Wenn du Hilfe brauchst, findest du hier einige kostengünstige Optionen:
Kosten: 0 $, wenn du Zugang zu einem Smartphone oder Computer hast, was du wahrscheinlich hast, wenn du das hier liest
Ich komme mir albern vor, weil man Videos für alles finden kann, aber hier sind einige, die die Leute immer zum Lächeln bringen: Tiervideos, Sportwettkämpfe, Anleitungen, Naturszenen oder Szenen von Dingen, die in der Natur passieren.
Kosten: $0, wenn du Papier und einen Stift hast
Selbst Menschen, die kein Interesse am Zeichnen oder Malen haben, finden Freude am Kritzeln. Probiere es aus, du wirst sehen.
Kosten: $0 mit einem Bibliotheksausweis, der kostenlos ist
Wenn dir das Lesen alles andere als Spaß macht, bieten viele Bibliotheken andere Dinge an, die dir Spaß machen könnten: 3-D-Drucker, zum Beispiel.
Kosten: $0
Kinder können sich über nichts lustig machen. Nutze es aus.
Viel Spaß!
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
