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Wenn du heutzutage einen Erwachsenen befragst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Antwort auf die Frage "Bist du müde?" ein klares "Ja" ist. Ob körperliche, geistige oder emotionale Ermüdung, das ist etwas, was der moderne Mensch nachvollziehen kann. Wir sind alle ein bisschen ausgebrannt von den Nachrichten, dem Alltagstrott und den Herausforderungen des Lebens. Es ist normal, dass du durch einen anstrengenden Tag, Stress und Schlafmangel müde wirst und es gibt vielleicht unzählige Dinge, die dir die Energie rauben. Aber Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht dazu gehören!
Nahrungsergänzungsmittel sind so konzipiert, dass sie wirken sollen. Egal, ob du sie sofort spürst oder nicht, die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln sind der springende Punkt. Du könntest ein tägliches Multivitaminpräparat oder ein paar einzelne Vitamine oder Mineralien zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit einnehmen. Oder du hast einen Schrank voll mit allen Kräutern, die in deinen sozialen Netzwerken für optimales Wohlbefinden angepriesen werden.* Mehr ist mehr, oder?
Nicht immer.
Bei der Fülle an Möglichkeiten, die es gibt, ist es leicht, den Gang mit den Nahrungsergänzungsmitteln wie ein All-you-can-eat-Buffet zu betrachten. Ein bisschen hiervon, ein bisschen davon. Oder vielleicht einen Teller voll und ein paar extra Portionen. Aber was ist, wenn die Annäherung an Nahrungsergänzungsmittel im Cafeteria-Stil ihre Belohnungen zunichte macht?
Nahrungsergänzungsmittel sind oft das Letzte, woran wir denken, wenn sich etwas nicht gut anfühlt. In einigen seltenen Fällen können Menschen stark auf bestimmte Inhaltsstoffe oder Formeln reagieren, aber in den meisten Fällen sind die Beschwerden des Körpers viel subtiler. Eine mögliche, aber wenig diskutierte Reaktion ist Schläfrigkeit.
Die 15-Uhr-Flaute ist eine vertraute Erfahrung für Erwachsene und ein natürlicher Effekt unseres zirkadianen Stoffwechsels. Aber pausenloses Gähnen ist nicht normal. Wenn du dich ausgewogen ernährst, dein Tag ein wenig Bewegung beinhaltet und deine allgemeine Gesundheit gut ist, aber der nachmittägliche Absturz nach dem Frühstück beginnt, hast du dann in letzter Zeit deine Nahrungsergänzungsmittel überprüft?
Es ist noch lange nicht allgemein bekannt, dass Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich müde machen können. Und nicht nur die, von denen bekannt ist, dass sie dir beim Schlafen helfen. Wir wissen, dass B-Vitamine für die tägliche Energieproduktion und die Nervenfunktion von zentraler Bedeutung sind, dass Eisen für die Sauerstoffversorgung unverzichtbar ist, dass Kalzium unsere Muskeln in Schwung hält und dass Vitamin D das Herzstück eines aktiven Geistes ist.* Wie kann es also sein, dass die Einnahme dieser täglichen Grundnahrungsmittel das Gegenteil bewirkt?
Wissenschaftler nennen es Hormesis, aber es wird oft auch als "Goldlöckchen-Prinzip" bezeichnet: Sowohl zu wenig als auch zu viel kann schädlich sein. Es gibt einen "genau richtigen" Bereich, in dem Nahrungsergänzungsmittel die optimale Gesundheit unterstützen können - ohne dass es auf der einen Seite "zu wenig ist, um zu stören" und auf der anderen Seite deinen Körper mit unnötig hohen Dosen zu belasten. Beide Extreme können Symptome hervorrufen, die von leichten Verdauungsstörungen bis hin zu tagesfüllender Müdigkeit reichen. Trotzdem ist es wahrscheinlich nicht das Ziel, dass du dich schlecht fühlst, wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst.
In den meisten Fällen deutet das Gefühl, ein bisschen zu dösen, nicht auf einen irreversiblen Schaden hin, aber in anderen Fällen sollte der Drang, rund um die Uhr zu dösen, nicht ignoriert werden. Zu den häufigen, aber verborgenen Ursachen für Müdigkeit gehören Hormonstörungen, Autoimmunerkrankungen, Umweltallergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Es kann aber auch an einer grundlegenden Ursache liegen, z. B. an einer zu geringen Kalorien- oder Flüssigkeitszufuhr oder an einer Diät, bei der Fleisch, energiereiche Kohlenhydrate oder Fette vermieden werden.
Wenn du nach dem Ausschluss dieser Hauptverdächtigen immer noch ein Nickerchen machst, könnte es an der Zeit sein, deine Supplement Facts zu beleuchten. In der Hektik des modernen Lebens ist es leicht, wahllos Dinge zu deiner Ernährung hinzuzufügen oder wegzulassen. Wenn dann ein neues Symptom auftaucht, vergisst du vielleicht diese kleinen Veränderungen und vermutest nicht, dass eine oder zwei Kapseln eines neuen Nahrungsergänzungsmittels dahinterstecken könnten. Vielleicht nimmst du schon seit Jahren die gleichen Nahrungsergänzungsmittel zu dir, aber deine Ernährung hat sich plötzlich oder langsam verändert.
Es kann mehrere Faktoren geben, die deinen Alltag bremsen, aber es gibt ein paar bemerkenswerte Möglichkeiten, dass Nahrungsergänzungsmittel eine davon sein könnten. Wenn du nach der Einnahme deiner täglichen Dosis ein klares und vorhersehbares Muster von Nebel und Müdigkeit feststellst, solltest du diese möglichen Gründe durchgehen:
Bei einigen Vitaminen kann man es nicht übertreiben, aber die Liste ist kleiner als du vielleicht denkst. Im Allgemeinen stimmt es, dass der Körper überschüssige wasserlösliche Vitamine ausspült, nachdem er sie verbraucht hat, aber auch dieses Sprichwort stimmt nicht immer. Es ist auch möglich, die Aufnahme von Mineralstoffen wie Kalzium und Selen und fettlöslichen Nährstoffen wie Vitamin A und E zu erhöhen.
Die Anreicherung von Müsli, Brot, Milchprodukten und mehr mit B-Vitaminen, Vitamin D und Eisen kann es schwierig machen, herauszufinden, wann du deinen Bedarf überschreitest. Es ist auch leicht, unwissentlich deine DRIs mit Proteinpulvern, Sportgetränken und anderen funktionellen Nahrungsmitteln zusätzlich zu deinem täglichen Multivitaminpräparat zu verdoppeln.
In Anbetracht der großen Produktvielfalt und der jahrzehntelangen Verwendung durch junge und alte Verbraucher ist das Sicherheitsprofil von Nahrungsergänzungsmitteln insgesamt beeindruckend. Da die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht zwingend nachgewiesen werden muss, bevor sie auf den Markt kommen, ist die Branche weitgehend selbst dafür verantwortlich, Produkte herzustellen, die helfen und nicht schaden. Das heißt aber nicht, dass alle Nahrungsergänzungsmittel eine große, glückliche Familie sind, die immer miteinander auskommt.
Da der Körper einige Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln direkter verstoffwechselt als in Lebensmitteln, können einzelne Nährstoffe um die Aufnahme konkurrieren oder auf eine Art und Weise interagieren, die den Nutzen anderer Inhaltsstoffe untergräbt. In anderen Fällen brauchen sich die Nährstoffe gegenseitig, um Energie zu produzieren oder deinen Geist durch die Bildung von Neurotransmittern anzuregen. Wenn du das eine oder andere verpasst, könnte das bedeuten, dass du die Schlummertaste öfter als sonst drückst.
Kalzium und Zink sind ein bekanntes Beispiel für Interferenzen. Es ist leicht, sich mit Kalzium aus verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln zu versorgen, aber dabei das Zink zu vergessen, das dir möglicherweise den Schwung nimmt, den es dir gibt. Das komplexe Zusammenspiel von Folat und B12 in der zellulären Maschinerie lässt die Möglichkeit zu, dass ein B12-Mangel unerkannt bleibt, wenn Folat im Überfluss konsumiert wird. Das richtige Gleichgewicht von Folsäure und B12 ist wichtig, um Geist und Muskeln fit zu halten.
Obwohl Gesundheitsexperten eine bestimmte Liste von Vitaminen und Mineralien erstellt haben, die wir täglich brauchen, um gesund zu bleiben, bedeutet das nicht, dass wir alle Vitamine und Mineralien mit Nahrungsergänzungsmitteln zu uns nehmen müssen. Aus verschiedenen Gründen kann es vorkommen, dass eine Marke in ihrem Produkt einen oder zwei Nährstoffe weglässt, die in einer ähnlichen Formel einer anderen Marke enthalten sind.
Im Idealfall liefert unsere Ernährung genügend essenzielle Nährstoffe, daher verfolgen einige Hersteller einen minimalistischen Ansatz bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Lücken füllen und auf die häufigsten Mängel abzielen. In anderen Fällen werden Produkte für einen Nischenkunden hergestellt. Bei Multivitaminen für Männer wird zum Beispiel oft kein Eisen verwendet (da Männer viel weniger brauchen). Es ist nicht ungewöhnlich, dass Jod weggelassen wird, da die Einnahme von zu viel Jod riskant ist, und aufmerksame Verbraucher können ausreichende Mengen dieses Spurenelements in Meeresfrüchten und Jodsalz finden.
Theoretisch sind diese Entscheidungen gut, aber die Wahrheit ist, dass die Nährstoffqualität von Lebensmitteln oft geringer ist als angenommen. Wenn es dir wie vielen Menschen geht, nimmst du wahrscheinlich nicht so viele Nährstoffe aus der Nahrung auf, wie du denkst. Obwohl Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, wird immer häufiger ein Mangel an diesem Stoffwechselmineral festgestellt.
Einige Inhaltsstoffe, sogar essentielle Nährstoffe, können bei verschiedenen Personen unterschiedlich wirken oder zu verschiedenen Zeiten unterschiedliche Einflüsse haben (erinnerst du dich an den zirkadianen Rhythmus?). Vitamin B6 zum Beispiel gilt sowohl als Energiespender als auch als wichtiger Bestandteil eines gesunden Schlafs. Das bedeutet, dass du B6 in Formeln zur Stärkung des Gehirns und in deinen Schlafmitteln in Kombination mit bekannten Beruhigungsmitteln wie Theanin und Tryptophan findest.
Adaptogene Kräuter sind eine erstaunliche Entdeckung, die in den letzten zehn Jahren den Markt für Nahrungsergänzungsmittel im Sturm erobert hat. Ashwagandha, Rhodiola, Maca und andere haben die unheimliche Fähigkeit, den Körper auf einzigartige und unterschiedliche Weise zu unterstützen, je nach den Bedürfnissen des Einzelnen. Erstaunlicherweise bedeutet das, dass Ashwagandha für die Förderung von Energie und Schlaf geschätzt wird. Für dich könnte eine adaptogene Zutat ein bisschen mehr Zen als Zing bedeuten.
Eine wichtige Erkenntnis zum Thema Müdigkeit bei Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass es keine festen und schnellen Regeln gibt. Dein Alter, dein Gesundheitszustand, deine Ernährung, dein Stresslevel - es gibt so viele Faktoren, die nicht nur dein Müdigkeitsgefühl beeinflussen, sondern auch das Zusammenspiel zwischen deinem Körper und den Nahrungsergänzungsmitteln. Aber lass dich davon nicht entmutigen. Es gibt sicherlich Schritte, die du unternehmen kannst, um die unerwünschten Tagträume loszuwerden.
Zunächst gilt in jedem Fall der Standard-Haftungsausschluss für Nahrungsergänzungsmittel: Sprich mit deinem Arzt und vielleicht auch mit einem Ernährungsberater, bevor du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder sie änderst. Die Allgegenwart von Nahrungsergänzungsmitteln kann uns zu der Annahme verleiten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kein Risiko birgt. Aber da viele ergänzende Nährstoffe eine wichtige Rolle für deine Gesundheit spielen, ist es genauso wichtig, dass du sie richtig einnimmst. Nur eine qualifizierte Fachkraft kann deine Bedürfnisse durch Blutuntersuchungen und andere diagnostische Verfahren beurteilen.
Neben der Konsultation deines Arztes ist die Beurteilung deiner Ernährung das Wichtigste. Verwende einen Ernährungsrechner, um deine Grundnahrungsmittel für eine Woche zu verfolgen. Das ist nicht nur eine lustige Lernübung, sondern du wirst vielleicht überrascht sein, dass du viel weniger (oder mehr) von einigen energiereichen Nährstoffen zu dir nimmst. Außerdem kannst du deinen Arzt oder RD beeindrucken, wenn du mit einem allgemeinen Bericht über dein Essverhalten kommst.
Als Nächstes machst du einen Frühjahrsputz bei deinen Ergänzungsmitteln. Wenn du schon eine ganze Weile gedankenlos dieselbe Handvoll schluckst, ist es immer eine gute Idee, sie alle ein oder zwei Jahre einer "Leistungsbewertung" zu unterziehen (vor allem, weil die meisten Nahrungsergänzungsmittel nur zwei Jahre haltbar sind und du das Verfallsdatum überprüfen kannst, wenn du schon dabei bist!) Mit dem, was du hier gelernt hast, mit dem, was du bei deiner eigenen Recherche herausgefunden hast, und mit den Empfehlungen deines Arztes kannst du deinen Stack auf das reduzieren, was du wirklich brauchst und was dir hilft, dich jeden Tag am besten zu fühlen.
Das Leben ist kurz. Verliere nicht den halben Tag damit, mit einem Kopfnicken zu kämpfen, und übernimm die Kontrolle über das, was dich zurückhält. Wenn du Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, ist es dir wahrscheinlich wichtig, deine Gesundheit zu maximieren und das Beste aus deinem Leben zu machen. Achte also darauf, dass deine Nahrungsergänzungsmittel dich auf dieser Reise unterstützen und nicht zu einem Hindernis werden.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
