Inhaltsverzeichnis
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Entdecke wohltuende Kräuter und einfache Wellness-Übungen, die die Erholung nach der Geburt unterstützen. Erfahre, wie nährstoffreiche Kräuter und sanfte Nervenmittel dabei helfen können, neue Energie zu tanken, das emotionale Wohlbefinden zu fördern und einen erholsamen Schlaf nach der Geburt zu unterstützen.
Ein neues Baby zur Welt zu bringen, verändert alles – auch deinen Körper.
Nachdem du monatelang einen anderen Menschen in dir herangewachsen und versorgt hast, steht dein Körper nun vor einer seiner bislang größten Veränderungen. Der Hormonhaushalt verändert sich rasant, der Schlaf wird unberechenbar, die Nährstoffreserven gehen zur Neige, und dein Nervensystem passt sich den rund um die Uhr bestehenden Anforderungen an, die die Betreuung eines Neugeborenen mit sich bringt.
Kein Wunder, dass sich viele junge Mütter körperlich und emotional überfordert fühlen. Auch wenn der Schwangerschaft viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, verdienen die Wochen und Monate nach der Geburt genauso viel Zuwendung. Viele Kulturen auf der ganzen Welt betrachten die Zeit nach der Geburt – manchmal auch als „viertes Trimester“ bezeichnet – als eine Phase, in der es um tiefgehende Stärkung, Erholung und Heilung geht, anstatt sich gleich wieder ins normale Leben zu stürzen.
Neben nahrhaftem Essen, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und der Unterstützung durch die Liebsten werden Kräuter schon seit langem eingesetzt, um jungen Müttern dabei zu helfen, neue Kraft zu tanken, sich zu erholen und sich in dieser wichtigen Übergangsphase widerstandsfähiger zu fühlen.
Wie die Erholung nach der Geburt verläuft, ist bei jeder Frau anders. Egal, ob du vaginal entbunden hast oder per Kaiserschnitt – dein Körper erholt sich gerade und muss sich gleichzeitig an die starken hormonellen Veränderungen und die körperlichen Anforderungen der Betreuung eines Neugeborenen anpassen.
In der Zeit nach der Geburt haben viele Frauen mit folgenden Beschwerden zu kämpfen:
Diese Veränderungen gehören ganz normal zum Genesungsprozess dazu. Wenn du deinem Körper Zeit, Nährstoffe und Unterstützung gönnst, kannst du diese Jahreszeit mit mehr Widerstandskraft meistern.
Manche Kräuter werden nicht verwendet, weil sie den Körper anregen. Sie werden geschätzt, weil sie es nähren.
Nährkräuter sind von Natur aus reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenstoffen, die das allgemeine Wohlbefinden fördern und dabei helfen, den Körper nach der Schwangerschaft und der Geburt wieder in Schwung zu bringen.
Die Brennnessel ist eine der beliebtesten nährstoffreichen Pflanzen in der Kräuterheilkunde. Die Brennnessel ist reich an natürlich vorkommenden Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Eisen und wird traditionell zur Förderung der allgemeinen Vitalität in Zeiten erhöhten Nährstoffbedarfs eingesetzt.
Brennnessel liefert außerdem Chlorophyll und andere Inhaltsstoffe, die eine nährstoffreiche Ernährung nach der Geburt ergänzen.
Schlafmangel und die ständigen Anforderungen, die die Betreuung eines Neugeborenen mit sich bringt, können dazu führen, dass sich das Nervensystem erschöpft anfühlt.
Milchhafer gilt in der Kräuterheilkunde als eines der besten Mittel zur Regeneration des Nervensystems. Anstatt als Beruhigungsmittel zu wirken, nähren und stärken sie das Nervensystem auf sanfte Weise über einen längeren Zeitraum hinweg, wodurch sie sich besonders gut für Phasen anhaltenden Stresses und Erschöpfung eignen.
Haferstroh wird später als Milchhafer geerntet und ist ein weiteres äußerst nährstoffreiches Kraut, das reich an Mineralstoffen ist. Kräuterkundige empfehlen oft Haferstroh-Aufgüsse als Teil einer langfristigen Gesundheitsroutine, um die allgemeine Vitalität und eine gesunde Funktion des Nervensystems zu unterstützen.
Viele der nährstoffreichen Inhaltsstoffe dieser Kräuter lassen sich am besten mit Wasser extrahieren. Deshalb bereiten Kräuterkundige Brennnessel und Haferstroh oft als lange gezogene Aufgüsse zu. Wenn du eine Tinktur verwendest, wähle eine, die sowohl aus Wasser als auch aus Alkohol hergestellt wurde, da durch diese Kombination ein breiteres Spektrum an nützlichen Pflanzenstoffen extrahiert wird.
Der emotionale Übergang ins Muttersein kann genauso bedeutend sein wie der körperliche.
Manche Tage sind einfach schön. Andere fühlen sich vielleicht überfordert. Zwar sind gelegentliche emotionale Schwankungen – manchmal auch als „Baby-Blues“ bezeichnet – nach der Geburt ganz normal, doch solltest du anhaltende Stimmungsschwankungen immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen.
Mehrere sanft wirkende Kräuter zur Beruhigung der Nerven werden traditionell eingesetzt, um die Entspannung und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.
Die Zitronenmelisse wirkt belebend, aufmunternd und beruhigend und wird schon seit langem eingesetzt, um gelegentliche nervöse Anspannungen zu lindern und gleichzeitig eine entspannte Stimmung zu fördern. Durch seine sanfte Wirkung ist es ein beliebtes Kraut für stressige Lebensphasen.
Kamille ist dafür bekannt, dass sie zur Entspannung beiträgt und gleichzeitig eine gesunde Verdauung fördert – ein weiterer Bereich, der während der Erholungsphase nach der Geburt besonders viel Aufmerksamkeit verdient. Eine warme Tasse Kamillentee kann zu einem einfachen Abendritual werden, wenn es endlich Zeit ist, sich zu entspannen.
Wenn der Geist sich trotz körperlicher Erschöpfung weigert, zur Ruhe zu kommen, kann Passionsblume helfen, ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Es wird traditionell zur Linderung gelegentlicher nervöser Unruhe eingesetzt und fördert die Entspannung, ohne eine starke Beruhigung zu bewirken.
Alle frischgebackenen Eltern kennen den Ratschlag: „Schlaf, wenn das Baby schläft.“ Auch wenn die Absicht gut ist, ist das oft leichter gesagt als getan.
Auch wenn Kräuter den Tag nicht verlängern können, können sie deinem Körper helfen, sich leichter zu entspannen, wenn sich Gelegenheiten zur Erholung bieten.
Eine beruhigende Schlafenszeit-Routine zu schaffen, Hilfe von Familie oder Freunden anzunehmen und sanfte, beruhigende Kräuter zu nutzen – all das kann zu einer erholsameren Ruhephase in den Monaten nach der Geburt beitragen.
Kräuter entfalten ihre Wirkung am besten, wenn sie mit einer soliden Ernährungsgrundlage kombiniert werden.
Nach der Geburt benötigt dein Körper weiterhin wichtige Nährstoffe, um eine optimale Genesung zu unterstützen – und bei vielen Müttern auch die Milchbildung. Das ist auch eine Zeit, in der es absolut wichtig ist, die Nährstoffreserven wieder aufzufüllen.
Das Essen im Fokus:
Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage, auf der Kräuter ihre beste Wirkung entfalten können.
Nicht jedes Kraut ist in jeder Phase der Erholung nach der Geburt geeignet, vor allem nicht während der Stillzeit.
Bevor du ein pflanzliches Präparat einnimmst, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, der oder die deine Krankengeschichte, deine Medikamente und deine Stillziele kennt. Sie können dir dabei helfen, herauszufinden, welche Kräuter für deine individuelle Situation geeignet sind.
Flüssige Kräuterextrakte, Tees und Kapseln bieten jeweils unterschiedliche Vorteile, je nach deinen Vorlieben und Gesundheitszielen.
Die Erholung nach der Geburt ist auch eine Zeit, in der du die unglaubliche Leistung würdigen kannst, die dein Körper nach der Geburt weiterhin vollbringt.
Heilung braucht Zeit, und jeder Weg einer Mutter sieht ein bisschen anders aus. Nährreiche Kräuter wie Brennnessel und Milchhafer sowie sanft wirkende Nervenkräuter wie Kamille und Zitronenmelisse können dir helfen, dein Gleichgewicht zu finden
Das vierte Trimester ist eine Zeit des Wiederaufbaus. Mit Geduld, guter Ernährung und einfühlsamer Selbstfürsorge kannst du deinem Körper helfen, sich zu erholen, während du dich um dein neuestes Familienmitglied kümmerst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
