Cholesterin-Tipps: Supplemente, Lebensstil & Ernährung

Haben Sie von Ihrem Arzt zu wissen bekommen, dass ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist? Falls ja, sind Sie damit nicht allein! Über 30 % der Erwachsenen in den USA leiden an Hypercholesterinämie, also einem hohen Cholestrinwert. 

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit natürlichen Ansätzen zur Verbesserung des Cholesterinspiegels, einschließlich Sport, Supplementen, Ernährung, Medikamenten usw. Wir werden die folgenden Fragen beantworten:

• Was ist Cholesterin?
• Warum ist ein zu hoher Cholesterinwert schädlich für Sie?
• Wie können Sie Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken?
• Warum ist ein zu niedriger Cholesterinwert schädlich für Sie?
• Wie können Sie Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine bestimmte Art von Fett, das in den menschlichen Zellen und in der Leber hergestellt wird. Cholesterin ist in winzige Partikel verpackt und wandert über den Blutkreislauf zu verschiedenen Organen im Körper. Dort wird es genutzt, um Hormone, Vitamine und Verdauungsenzyme oder Gallensalze zu produzieren. 

Einige der Produkte, die der Körper aus Cholesterin herstellt, sind:

• Hormone wie Testosteron, Östrogen, Progesteron und DHEA
• Vitamin D
• Gallensalze, die dem Körper dabei helfen, Nahrungsfette und fettlösliche Vitamine, wie die Vitamine A, D, E und K, aufzunehmen.
• Hirngewebe
• Zellmembranen   

Warum ist ein zu hoher Cholesterinwert schädlich für Sie?

Nach dem Lesen der obigen Beschreibung verstehen Sie nun sicher besser, welch entscheidende Rolle Cholesterin für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers spielt. Es kann jedoch auch zu viel des Guten sein. 

Wenn sich Cholesterinfette in der Blutbahn ansammeln, kann das Blut fettig und dickflüssig werden, statt flüssig und wässrig. Und das ist nicht gut – vor allem, wenn es darum geht, dass das Blut sich seinen Weg durch sehr kleine Arterien zu bahnen versucht, um zu Orten wie den Augen, Nieren, Zehen und dem Gehirn zu kommen.

Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit wesentlich höher, dass sich, wenn das Blut zu fetthaltig ist, in den Arterienwänden Plaque bildet, der die Arterien so stark verstopft, dass das Blut nicht mehr hindurchfließen kann. Wenn das Blut es nicht zu den Organen schafft, die es benötigen, fangen diese Organe aufgrund von Sauerstoff- und Nährstoffmangel an, abzusterben. 

Ein Beispiel hierfür ist der Herzinfarkt, auch Myokardinfarkt genannt. Das Absterben von Organgewebe aufgrund von Blut- und Sauerstoffmangel bezeichnet man als „Ischämie” oder „ischämische Schädigung”.

Wenn Ihr Arzt Sie auf die Senkung Ihres hohen Cholesterinspiegels anspricht, dann weil er Ihr Herz und andere Organe vor ischämischen Schäden schützen will, die tödlich ausgehen können. 

Nun konnten wir Ihnen hoffentlich vermitteln, warum es so wichtig ist, dass Ihr Cholesterinspiegel nicht zu hoch ist!

Wie hoch ist zu hoch?

Der richtige Cholesterinwert für Sie ist abhängig von Ihren Genen, Ihren Risikofaktoren, Ihrem Lebensstil und Ihrer kardiologischen Vorgeschichte. Um Ihren idealen Cholesterinspiegel zu berechnen, gibt es die Möglichkeit für Sie und Ihren Arzt, einen Online-ASCVD-Risikorechner zu verwenden. 

Neue Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass der Cholesterinbedarf je nach Alter und Geschlecht noch stärker variieren kann, als man bisher gedacht hat, so dass es sich bei einem „hohen Cholesterinspiegel” immer um einen relativen Begriff handelt. Das Ziel, welches Sie und Ihr Arzt gemeinsam definieren, und wie schnell Sie dieses erreichen müssen, um gesund und geschützt bleiben zu können, sind die Faktoren, die letztendlich entscheidend für die Wahl der Therapieform sind, mit der Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können. 

Für Menschen mit leicht erhöhtem Cholesterinspiegel und ohne Risikofaktoren können sanfte und natürliche Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels die Mittel der Wahl sein, während für Menschen mit sehr hohem Cholesterinspiegel und mehreren gefährlichen Risikofaktoren eher verschreibungspflichtige Maßnahmen die richtige Entscheidung sein können, um das Risiko für ein kardiovaskuläres Ereignis basierend auf einer Ischämie schnell senken zu können.

Wie man den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken kann

Wenn Ihr Cholesterinspiegel leicht erhöht ist und Sie keine Risikofaktoren haben, kann es möglich sein, Ihren Cholesterinspiegel mit den folgenden natürlichen Methoden zu senken. 

Supplemente

• Roter Hefereis: Roter Hefereis ist eines der am besten untersuchten Supplemente zur Senkung des Cholesterinspiegels. Ebenso wie Statine kann es den Cholesterinspiegel deutlich senken, wenn man es über mehrere Monate einnimmt. Allerdings kann es dem Körper, genau wie Statine, auch Coenzym Q10 entziehen, weshalb es sinnvoll sein kann, ein Supplement einzunehmen, das sowohl Roten Hefereis als auch Coenzym Q10 enthält. 
• Ballaststoffe: 5 bis 10 Gramm pro Tag an pflanzlichen Ballaststoffen können ebenfalls den Cholesterinspiegel senken. Sie können Ballaststoffe in Form von Ballaststoff-Supplementen einnehmen oder auf eine Ernährung achten, die Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil enthält, z. B. Feigen, Mandeln, Linsen, Bohnen, Brokkoli, Walnüsse, Kartoffeln und mehr. 

Lebensstil

• Sport: Regelmäßige sportliche Betätigung kann die Menge an Cholesterin im Körper verringern. Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie 5 Mal pro Woche 30 Minuten Sport treiben, einschließlich sowohl mittelgradig schwieriger aerober Übungen als auch Krafttraining.
• Blut spenden: Regelmäßiges Blutspenden kann den Cholesterinspiegel senken. 
• Mit dem Rauchen aufhören: Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten das Rauchen besser unterlassen, um das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse zu verringern.

Ernährung

• Ernähren Sie sich gesund: Ernährungsformen wie die DASH-Diät, die Mittelmeerdiät die Paleo-Diät und weitere, die eine große Vielfalt von pflanzlichen und vollwertigen Lebensmitteln enthalten, können mit der Zeit nachweislich den Cholesterinspiegel senken.
• Achten Sie darauf, weniger gesättigte Fette zu sich zu nehmen: Menschen mit hohem Cholesterinspiegel empfiehlt man, Lebensmittel zu vermeiden, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren aufweisen, z. B. fettes Fleisch, Vollfett-Milchprodukte und Palmöl.

Weitere Strategien, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken

Optimierung der Schilddrüsenfunktion

Eine Schilddrüsenunterfunktion, auch Hypothyreose genannt, kann eine Hypercholesterinämie auslösen. Manche Menschen leiden an einer funktionellen Schilddrüsenunterfunktion aufgrund einer mangelhaften Aufnahme von Nährstoffen wie Tyrosin, Selen, Eisen und Jod. Sie sollten sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprechen, um festzustellen, ob dies auf Sie zutrifft, und gemeinsam einen Plan erstellen, wie Sie das Problem mit einem ganzheitlichen Ansatz lösen können.

Optimierung der Leberfunktion

Lebererkrankungen wie eine sogenannte Fettleber können den Cholesterinspiegel erhöhen. Einige Supplemente könnten dabei helfen, die Lebergesundheit zu fördern. Hierzu gehören Mariendiestel, Gluthation, B-Vitamine und Vitamin C. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob die Integration dieser Supplemente in Ihren Alltag dazu beitragen könnte, Ihre Lipid- und Lebergesundheit im Laufe der Zeit zu verbessern.

Verbesserung der Blutzuckerkontrolle

Ein chronisch hoher Blutzuckerspiegel und die dazugehörigen Auswirkungen auf den Körper erhöhen das Risiko für einen hohen Cholesterinwert. Um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, können Sie Methoden zur Senkung des Blutzuckerspiegels in Betracht ziehen, wenn Ihr Arzt Ihnen diese verschreibt. Hierzu gehören z. B. eine niedrig-glykämische Ernährung, regelmäßigen Sport, genügend Schlaf und intermittierendes Fasten. Einige Supplemente können dazu beitragen, die Insulinreaktion zu verbessern und den Blutzucker zu senken, z. B. Berberin und Garcinia cambogia. 

Kann Ihr Cholesterinspiegel zu niedrig sein?

Ja. Rufen wir uns in Erinnerung, dass Cholesterin zur Herstellung von Hirngewebe, Vitamin D, Zellmembranen, Hormonen und vielem mehr verwendet wird. Cholesterinwerte unter 160 mg/dl werden von vielen Ärzten als funktionell niedrig angesehen, und Gesamtcholesterinwerte unter 100 mg/dl sind sehr gefährlich. Menschen mit Malabsorptionsstörungen und Menschen, die Statine einnehmen, ohne ihren Cholesterinspiegel überwachen zu lassen, laufen Gefahr, einen niedrigen Cholesterinspiegel zu entwickeln.

Wie man einen zu niedrigen Cholesterinspiegel behandeln kann

Korrektur der Malabsorption

Falls Sie an Zöliakie leiden, sollten Sie Gluten meiden und sich Unterstützung von einem staatlichen Ernährungsberater holen, um einen nährstoffreichen, glutenfreien Ernährungplan zu erstellen, mit dem Sie Nährstoffmängel ausgleichen und gleichzeitig Gliadin- und Gluteninquellen vermeiden können.

Sollte ein Mangel an Bauchspeicheldrüsen- oder anderen Enzymen die Ursache für Ihren niedrigen Cholesterinspiegel sein, könnten Sie eine Supplementierung mit Verdauungsenzymen – im Rahmen eines umfassenden, von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplan – in Erwägung ziehen.

Vermeiden Sie eine übermäßige Einnahme von Statinen und achten Sie auf Ihre routinemäßigen Überwachungs- und Nachsorgetermine.

Denken Sie daran: Zu viel des Guten ist niemals gut! Eine langfristige Einnahme von Statinen kann zu niedrigem Cholesterinspiegel führen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie in ein paar Monaten eine Nachuntersuchung oder Blutuntersuchung benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Cholesterinmedikamente wirken, dann hören Sie auf ihn! Es könnte Ihr Leben retten.

Fazit

Cholesterin ist wesentlich, damit der Körper optimal funktionieren kann – zu viel oder zu wenig davon kann jedoch zu Krankheiten führen. Dieser Artikel bietet Ihnen einige gute Tipps, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können, wenn Sie einen ganzheitlichen Plan zur Optimierung Ihres Cholesterinspiegels erstellen möchten.

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