Inhaltsverzeichnis
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Eine grundlegende Art und Weise, wie unser Körper auf Stress reagiert, ist die Freisetzung von Cortisol aus den Nebennieren. Dieses Hormon ist Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion und hilft uns, Gefahren zu vermeiden. Cortisol leitet Energie und Blutfluss von Verdauung, Immunfunktion und Heilung zu Funktionen um, die nützlich sind, um Gefahren zu entkommen. Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck und wirkt stimulierend, um uns wach und wachsam zu halten. Interessanterweise dämpft Cortisol unser Gedächtnis, sodass wir stressige Ereignisse leichter vergessen können.
Wenn der Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum zu hoch ist, führt dies zu Depressionen und Schlaflosigkeit, Angstzuständen, beschleunigtem Altern und der Entwicklung chronischer degenerativer Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Osteoporose und Alzheimer.
Ein hoher Cortisolspiegel kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere im Gesicht, im Bauch und im oberen Rückenbereich. Das abgerundete, mondförmige Gesicht, das mit überschüssigem Cortisol in Verbindung gebracht wird, wurde kürzlich als „Cortisolgesicht“ bezeichnet.
Ein niedriger Cortisolspiegel ist häufig darauf zurückzuführen, dass die Nebennieren aufgrund von anhaltendem Stress oder längerem Gebrauch von Kortikosteroiden wie Prednison „erschöpft“ sind. Im Falle einer Nebennierenschwäche oder -erschöpfung können die Betroffenen Müdigkeit und Gereiztheit empfinden. Sie haben typischerweise auch eine verminderte Widerstandsfähigkeit gegen Allergien und Infektionen. Erfahren Sie mehr über die Unterstützung der Nebennieren.
Dabei ist zu bedenken, dass Getreide nicht gleich Getreide ist. Es ist ein entscheidendes Hormon, und die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts ist entscheidend. Sowohl zu wenig als auch zu viel können schädlich sein.
Hohe Cortisolspiegel treten am häufigsten auf, wenn das Hormon Cortisol aufgrund von chronischem Stress, unzureichender Schlafqualität und schlechter Blutzuckerkontrolle übermäßig von den Nebennieren produziert wird.
Es gibt auch eine Krankheit, die als Cushing-Syndrom bekannt ist und bei der ein anhaltend hoher Cortisolspiegel auch auf einen übermäßigen Gebrauch von Kortikosteroid-Medikamenten wie Prednison oder auf Tumoren in der Hypophyse oder anderswo zurückzuführen sein kann, die dazu führen, dass die Nebennieren mehr Cortisol produzieren und freisetzen.
Ein hoher Cortisolspiegel wird in der Regel anhand von Labormethoden wie Blut-, Urin- oder Speichelmessungen des Cortisolspiegels diagnostiziert. Wenn Sie einen hohen Cortisolspiegel vermuten, wenden Sie sich für eine genaue Diagnose bitte an einen Arzt.
Normale Cortisolspiegel folgen einem natürlichen 24-Stunden-Zyklus. Die Werte sind während der abendlichen Schlafphase am niedrigsten und steigen im Laufe der Nacht an. Cortisol ist eine Art biologischer Wecker. Spitzenwerte treten etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen auf.
Der Cortisolspiegel sollte im Laufe des Tages sinken, um den Geist abzuschalten und Schlaf zu ermöglichen. Stress und eine Vielzahl anderer Auslöser können jedoch zur Freisetzung von Cortisol und zum Verlust der regulatorischen Kontrolle des Cortisolspiegels führen. Der Schlüssel zur Wiederherstellung des Gleichgewichts liegt in der Beseitigung dieser Auslöser. 1
Da chronischer Stress und Ernährungsfaktoren die häufigsten Auslöser für die Freisetzung von Cortisol sind, ist der wichtigste Schritt zur Unterstützung eines normalen Cortisolgleichgewichts die Entwicklung einer effektiven Stressbewältigungsstrategie, die Lebensstil, Ernährung und ergänzende Maßnahmen umfasst, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.
Die wichtigsten Lifestyle-Instrumente zur Stressbewältigung sind regelmäßige körperliche Bewegung und Maßnahmen zur Beruhigung von Körper und Geist wie guter Schlaf, tiefe Atemübungen, Meditation und Gebet. Diese Techniken fördern die sogenannte „Entspannungsreaktion“, die das genaue Gegenteil der Stressreaktion hervorruft. Ein stressabbauender Lebensstil muss auch negative Bewältigungs- und Lebensstilentscheidungen wie Rauchen (einschließlich Vaping), Alkohol- oder Drogenmissbrauch und andere schädliche Gewohnheiten vermeiden. 2-4
Die Ernährung ist auch eine wichtige Strategie zur Stressreduzierung und zum Ausgleich von Cortisol. Der wichtigste Aspekt der Ernährung besteht darin, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und natürliche Produkte zur Unterstützung zu verwenden. Wenn der Blutzuckerspiegel sehr volatil ist, befindet sich eine Person auf einer Blutzucker-Achterbahnfahrt. Jedes Mal, wenn ihr Blutzucker schnell sinkt, führt dies zu einem Anstieg von Cortisol, um dem Rückgang entgegenzuwirken.
Die Verhinderung von Blutzuckerspitzen und -tälern beginnt mit einer gesundheitsfördernden Ernährung, bei der raffinierter Zucker und übermäßiger Kohlenhydratkonsum vermieden werden. Insbesondere zuckerreiche Getränke, Desserts und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Gebäck und Pommes. 5
Es ist auch wichtig, zu vermeiden, spät in der Nacht zu essen, da diese Angewohnheit den Tagesrhythmus des Körpers stören und zu Cortisolspitzen führen kann. 6
Eine Diät allein kann hilfreich sein, aber in vielen Fällen einer schlechten Blutzuckerkontrolle kann eine Nahrungsergänzung zusätzliche Vorteile bringen. Es gibt viele Möglichkeiten, aber zwei natürliche Produkte zeichnen sich durch die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle aus: hochviskose Ballaststoffe und Berberin.
Verschiedene Arten von Ballaststoffen haben unterschiedliche Wirkungen. Die Art von Ballaststoffen, die sich am positivsten auf die Blutzuckerkontrolle auswirken, ist die wasserlösliche, hochviskose Form. Diese Art von Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und verhindert so einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Besonders gute Nahrungsquellen für wasserlösliche Ballaststoffe sind Bohnen, Erbsen, andere Hülsenfrüchte, Haferkleie, Nüsse, Samen, Birnen, Äpfel und die meisten Gemüsesorten.
Für Menschen mit ausgeprägter Blutzuckerkontrolle oder Gewichtsproblemen ist es auch wichtig, zu allen Mahlzeiten ein hochviskoses, lösliches Ballaststoffpräparat zu sich zu nehmen. Beispiele hierfür sind Flohsamen, Pektin, Guarkernmehl und PolyGlycoPlex (PGX®). Von diesen gut untersuchten Ballaststoffpräparaten hat PGX® die beste Wirkung, indem es die Blutzucker-Achterbahnfahrt abflacht, indem es vor allem den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen reduziert und die Insulinsensitivität verbessert. 7,8
Für die B-Vitamine sollten Sie erwägen , eine Formel mit mehreren Vitamin-Mineralien oder ein spezielles B-Komplex-Ergänzungsmittel zu verwenden, das die aktiven Formen der B-Vitamine liefert (z. B. 5-Methyltetrahydrofolat anstelle von Folsäure, Methylcobalamin anstelle von Cyanocobalamin oder Hydroxocobalamin usw.). Ein höherer B-Vitaminspiegel ist mit einer besseren Stimmung und einem geringeren Stressgefühl verbunden. 11
Für die allgemeine Unterstützung der Gesundheit beträgt die empfohlene Tagesdosis EPA und DHA. Für die allgemeine Unterstützung der Gesundheit beträgt die empfohlene Tagesdosis EPA und DHA. 12-14
Magnesium übt eine signifikante beruhigende Wirkung aus. 15,16 Eine der vielleicht besten Gewohnheiten, um gut zu schlafen und besser mit Stress umzugehen, ist die Einnahme von 350 bis 500 mg Magnesium in der Nacht. Magnesiumcitrat, -malat oder -bisglycinat gehören zu den besseren Formen von Magnesium.
Ein Adaptogen ist ein botanisches Arzneimittel, das uns hilft, uns an Stress anzupassen (damit umzugehen), die Vitalität wiederherzustellen, das Energiegefühl zu steigern und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Die bekanntesten Adaptogene sind chinesischer oder koreanischer Ginseng (Panax ginseng), Rhodiola (Rhodiola rosacea) und Ashwagandha (Withania somnifera). Alle diese Pflanzen können sich günstig auf die Nebennierenfunktion auswirken und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen. 17
Eine weitere Überlegung als Adaptogen ist Schwarzkümmelöl (BSO). Eine doppelblinde klinische Studie am Menschen zeigte eine noch stärkere Wirkung bei der Senkung des Cortisolspiegels als bei anderen Adaptogenen. Die Probanden nahmen entweder täglich 500 mg Placebo oder ThymoQuin ein, ein BSO, das auf 3% Thymochinon und nicht mehr als 2% freie Fettsäuren standardisiert war. Die Ergebnisse zeigten, dass ThymoQuin zu einer signifikanten Verringerung der Beschwerden der oberen Atemwege führte und das allgemeine Wohlbefinden verbesserte. Diese Vorteile könnten auf den signifikanten Rückgang des Cortisolspiegels zurückzuführen sein, der in der Gruppe im Vergleich zu Placebo beobachtet wurde. Der Cortisolspiegel im Speichel sank durch die Einnahme von ThymoQuin um 44%. 18
Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege für die Supplementierung von BSO durch doppelblinde klinische Studien am Menschen, die zeigen, dass sie eine Vielzahl positiver Wirkungen bei der Förderung der Stoffwechselgesundheit, der Gewichtskontrolle und der Blutzuckerkontrolle sowie stressabbauende und immununterstützende Wirkungen hat. Diese Vorteile werden durch mehrere Mechanismen erzielt, darunter die Steigerung der Insulinwirkung durch die Förderung der GLP-1-Sekretion und die Aktivierung von AMP-Kinase, einem Schlüsselenzym, das die Energieproduktion und den Stoffwechsel reguliert. 19,20
Detaillierte klinische Studien am Menschen zeigen, dass PharmaGABA, eine natürliche Form der Gehirnchemikalie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), den Cortisolspiegel senkt, der durch situativen Stress wie die Durchführung eines Tests oder das Durchqueren einer Schlucht zu Fuß über eine Hängebrücke erzeugt wird. PharmaGABA hat weitere Wirkungen bei der Förderung einer verbesserten Gehirnenergie und -funktion sowie eines Gefühls der Ruhe und einer verbesserten Schlafqualität gezeigt. Alle diese Pflanzen können sich günstig auf die Nebennierenfunktion auswirken. 21,22
Quellenangaben:
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