Die besten Ernährungsgewohnheiten für die Erholung nach dem Workout

Die Erholung nach einem rigorosen Training sollte genauso viel Aufmerksamkeit erhalten wie unser härtestes Training. Denn hartes Training ist großartig, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt wenn keine Zeit und Ressourcen für die richtige Ernährung zur Muskelregeneration aufgewendet werden.

Wird diese Erholungspraxis nicht ausreichend beachtet, kann dies zu Burnout und täglicher Ermüdung führen, was die langfristigen Ziele in Bezug auf Körperzusammensetzung und Fitness beeinträchtigen kann. Wenn Training eine Reihe von Heimwerkerprojekten wäre, dann wären die Erholung und die Ernährung die Vorbereitung und das Werkzeug, um die Projekte voranzutreiben. Wir haben Ziele, aber ohne diese Grundlagen werden wir sie niemals erreichen.

Aus diesem Grund ist es unerlässlich, Ihre eigene Muskel-Erholungsformelzu erstellen. Höchstwahrscheinlich unterscheidet sich Ihre Formel von denen anderer Personen, da Ihr Körper seine eigenen Bedürfnisse hat. Die drei folgenden Ideen verbessern Ihre eigene Muskel-Erholungsformel.

1. Tanken Sie nach dem Workout richtig auf

Der erste einfache Schritt beim Erstellen einer Muskel-Erholungsformel nach einem Training sind die richtigen Ressourcen. Um sich richtig zu erholen, benötigt der Körper eine angemessene Ernährung. Damit die Muskeln wachsen können, sollte nach dem Training Protein in die Ernährung mit einbezogen werden.

Protein-Shakes bieten eine einfache Lösung, die jede Menge hochwertiges Protein enthält und praktisch überall konsumiert werden können. Dies macht sie zu einer kinderleichten Option für alle, die extrem beschäftigt sind oder nur über begrenzte Nahrungsressourcen verfügen. Das Beste an Protein-Shakes ist, dass sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind und einer Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Zum Beispiel gibt es pflanzliche, vegane, organischeund ganz-natürliche Shakes für diejenigen, die ernährungsbedingte Einschränkungen und andere Ernährungsziele haben.

2. Erstellen Sie das perfekte Rezept für die Zeit nach dem Training

Der zweite, sehr wichtige, Schritt, der auch Spaß macht, ist die Zubereitung von Mahlzeiten, die für die Erholung gedacht sind. Dies sind Mahlzeiten, die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) enthalten, welche die Muskelerholung erleichtern und Nährstoffe enthalten, um den Körper richtig zu stärken.

Der wichtigste Aspekt von Gerichten für die Erholung ist, dass sie konsistent sind und aus Nahrungsmitteln hergestellt werden, die Sie wirklich mögen. Es ist dann eine Freude und keine Last sie zu essen, sodass Sie eher dazu neigen, sich richtig zu erholen.

Ich persönlich bin ich ein großer Frühstücks- und „Frabendessen“-Fan! Unten habe ich eine meiner Lieblingsmahlzeiten für die Erholung nach dem Training aufgeführt.

• 1 Portion Protein-Pfannkuchenmix: ca. 200 Kalorien, 3,5 g Fett, 23 g Kohlenhydrate, 20 g Protein
• Kalorienfreier Pfannkuchensirup
• 1 mittelgroße Banane: 105 Kalorien, 0,5 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 1 g Protein
• 1 EL Mandelbutter: 90 Kalorien, 7 g Fett, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Protein

Diese Mahlzeit enthält reichlich Protein, um die Muskelerholung zu fördern, vor allem Kohlenhydrate, um das Glykogen wieder aufzufüllen, eine Energiequelle, die beim Training aufgebraucht wird. Zusätzlich zu seiner Funktionalität ist dieses Gericht schmackhaft und mit Nahrungsmitteln zubereitet, die Kalorien relativ niedrig halten. Wenn also Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist dies eine gute Wahl.

3. Versuchen Sie es mit einem nächtlichen Shake

Wenn der Tag zu Ende geht, können Sie die Erholung auf einfache Weise bis in die Nacht hinein verlängern, indem Sie eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Diese Mahlzeit sollte keinen Zucker oder schwere, fettige Nahrungsmittel enthalten und nicht zu kurz vor dem Zubettgehen eingenommen werden, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann.

Idealerweise besteht das perfekte Abendessen aus so etwas wie Kaseinpulver, das etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Diese Form von Protein ist schwerer als Standard-Proteinpulver und wurde entwickelt, um die Freisetzung von Protein in den Körper aufgrund seiner langsameren Verdauungsrate zu verlängern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper auch im Schlaf Hilfsmittel zur Verfügung hat, welche die Erholung unterstützen.

Kaseinpulver kann in einem Shake konsumiert oder in einer Schüssel zu einer pudding-ähnlichen Konsistenz gemischt werden. Die mehreren Geschmacksrichtungen machen es im Allgemeinen zu einer sehr einfachen Ergänzung, die Sie konsumieren können, während Sie sich nach einem langen Arbeitstag entspannen.

Die perfekte Erholungsformel

Es gibt keine „Einheitsgröße“ für eine Erholungsformel, aber es gibt eine Formel, die Ihren Zielen am besten entspricht. Die beste Methode, herauszufinden, was Ihr Körper braucht, ist, zu experimentieren und die Hilfsmittel auszuwählen, die Ihnen wirklich Spaß machen. Wählen Sie Ergänzungen und nährstoffreiche Nahrungsmittel, die Sie gerne regelmäßig verzehren, und die Erholung wird für immer ein Kinderspiel sein.